Wie Sie Ihren Grundumsatz steigern

Der Grundumsatz ist die Energie, die Sie allein durch das Lebendigsein verbrauchen: Atmen, Körpertemperatur halten, Herzschlag. Er macht den größten Teil Ihres Tagesverbrauchs aus — und deshalb spielt er beim Abnehmen eine so große Rolle.

Bauen Sie Muskelmasse auf

Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe: Je mehr Sie davon haben, desto mehr verbrauchen Sie in Ruhe. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche ist der wirksamste und zugleich am häufigsten vergessene Hebel, besonders bei Frauen.

Essen Sie ausreichend Eiweiß

Eiweiß hat den höchsten thermischen Effekt aller Makronährstoffe: Ein Teil dessen, was Sie essen, wird für die Verdauung verbraucht. Außerdem schützt es die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme — genau das, was wir nicht verlieren wollen.

Vermeiden Sie lange, sehr strenge Diäten

Extreme Einschränkungen über längere Zeit senken den Ruheumsatz und begünstigen den Jo-Jo-Effekt. Ein moderates, durchhaltbares Defizit ist besser als ein aggressives, das Sie nicht halten können.

Schlafen Sie und bewegen Sie sich täglich

Schlechter Schlaf verändert die Appetithormone und senkt die spontane Aktivität. Und Alltagsbewegung — Gehen, Treppen, Stehen — summiert sich übers Jahr stärker als jede einzelne Trainingseinheit.