Das ist einer der Sätze, die ich am häufigsten höre, und fast immer schwingt Frust mit. Wenn Sie regelmäßig trainieren und das Gewicht nicht sinkt, gibt es mehrere mögliche Erklärungen — und keine davon lautet, dass Sie schummeln.
Sport verbrennt weniger als gedacht
Eine intensive Stunde Training liegt selten über 400–500 kcal, die mit sehr wenig Essen wieder ausgeglichen sind. Bewegung ist unverzichtbar für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelmasse und Appetitkontrolle, aber als alleiniges Mittel für ein Kaloriendefizit ist sie schwach.
Der Körper gleicht aus
Nach dem Training steigt der Hunger, und unbemerkt sinkt die spontane Bewegung im Rest des Tages. Das ist ein automatischer Energiesparmechanismus: Der Organismus verteidigt seine Reserven.
Die Waage misst nicht das Wesentliche
Wenn Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, kann das Gewicht gleich bleiben, während sich die Körperzusammensetzung deutlich verbessert. Deshalb schauen wir in der Sprechstunde auf Körperfettanteil und Umfänge, nicht nur auf Kilos.
Was zu tun ist
Die Ernährung ordnen (vor allem Eiweiß und Kohlenhydratkontrolle), Krafttraining ergänzen, die Alltagsbewegung erhöhen und hormonelle Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Insulinresistenz ausschließen. Und wenn es dann immer noch nicht vorangeht, medikamentöse Unterstützung prüfen.
Sprechen wir über Ihren Fall?
Vollständige endokrinologische Abklärung in Palma de Mallorca: mittwochs bei Mesomedic und donnerstags bei Quirúrgica Balear. Sprechstunde auf Spanisch, Englisch und Portugiesisch.
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