El metabolismo basal es la energía que gastas simplemente por estar vivo: respirar, mantener la temperatura, hacer latir el corazón. Supone la mayor parte de tu gasto diario, y por eso influye tanto cuando intentas perder peso.
Gana masa muscular
El músculo es tejido metabólicamente activo: cuanto más tienes, más gastas en reposo. El entrenamiento de fuerza, dos o tres veces por semana, es la palanca más eficaz y la más olvidada, sobre todo en mujeres.
Come suficiente proteína
La proteína tiene el efecto térmico más alto de todos los macronutrientes: parte de lo que comes se gasta en digerirla. Además protege la masa muscular durante la pérdida de peso, que es justo lo que no queremos perder.
Evita las dietas muy restrictivas prolongadas
Las restricciones extremas mantenidas en el tiempo bajan el gasto en reposo y facilitan el efecto rebote. Es preferible un déficit moderado y sostenible que uno agresivo que no vas a poder mantener.
Duerme y muevete a diario
El mal descanso altera las hormonas del apetito y reduce la actividad espontánea. Y ese movimiento cotidiano — caminar, escaleras, estar de pie — suma más a lo largo del año que cualquier sesión de gimnasio aislada.
¿Hablamos de tu caso?
Valoración endocrinológica completa en Palma de Mallorca: miércoles en Mesomedic y jueves en Quirúrgica Balear.
Reserva por DoctoraliaWhatsApp MesomedicWhatsApp Quirúrgica Balear
Leave a Reply