Es una de las frases que más escucho, y casi siempre viene acompañada de frustración. Si entrenas de forma constante y el peso no baja, hay varias explicaciones posibles, y ninguna es que estés haciendo trampa.
El ejercicio quema menos de lo que crees
Una sesión intensa de una hora rara vez supera las 400-500 kcal, que se compensan con muy poca comida. El ejercicio es imprescindible por salud cardiovascular, masa muscular y control del apetito, pero como herramienta aislada para crear déficit calórico es débil.
El cuerpo compensa
Tras entrenar aumenta el hambre y, sin darnos cuenta, baja el movimiento espontáneo del resto del día. Es un mecanismo automático de ahorro energético: el organismo defiende sus reservas.
La balanza no mide lo importante
Si ganas masa muscular y pierdes grasa a la vez, el peso puede quedarse igual mientras tu composición corporal mejora mucho. Por eso en consulta miramos porcentaje de grasa y perímetros, no solo kilos.
Qué hacer
Ordenar la alimentación (especialmente proteína y control de hidratos), añadir fuerza al entrenamiento, aumentar el movimiento cotidiano y descartar causas hormonales como el hipotiroidismo o la resistencia a la insulina. Y, si aun así no avanza, valorar apoyo farmacológico.
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